一種剛柔兼濟的健身法。明張三丰傳。此法按太極陰陽與五行、八卦演變之法，而以、棚、列、擠、按、採、履、肘、靠八勢為八卦之式，進步、退步、左顧、右盼、中定五勢為五行之式，共計十三式。以綿、軟、勁、柔中有剛為行工之要旨。《張三丰太極煉丹秘訣》卷二載：「十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙，變轉虛實須留意，氣遍身軀不少滯，靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇，勢勢揆心須用意，得來不覺費工夫。刻刻留心在腰間，腹內松淨氣騰然，尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細留心向推求，屈伸開合聽自由，入門引路須口授，工夫無息法自休。若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。想推用意終何在，益壽延年不忘春。歌兮歌兮百冊字，字字真切意無遺。若不向此推求去，枉費工夫貽嘆息。棚履擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連粘隨不丟頂」。