為一種內煉下手功法。《南北合參法要》載：「每日初、中、晚三靜，坐時先靜一刻，待身心都安定，氣息俱平和。然後垂簾，觀照心下腎上一寸二分之中，不即不離，微微著一點真意，凝照其中，心息相依，神不外散，萬念俱泯，一靈獨存，此乃先天之正念發露處，即真意也。又名黃婆，即是真土。於此念中，似無似有，亦不可執著，又不可太放鬆。念若收緊，恐火太炎，有水乾之患，念若放鬆。恐水太溢，有火寒之弊。宜舒舒閒閒，常照顧於其中。久久行之，漸漸火蒸，腰覺愈暖，氣覺愈盛，息不調，自然歸中，上下氣不冲，是為胎息，是為真人息。名曰元始祖氣，又名受氣生身，成一點真陰精也。從此功不怠，元不走，陰精煉成陽精，藥從外來，皆自然而然，時至神自知也。」