內煉訣名。亦名「十六錠金」。為簡易至妙內煉功訣。《遵生八箋•却病延年箋》：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見」。不論行住坐臥，不拘時辰，意一到處，便可練習。口中先自嗽3—5次，舌攪上下腭，後以舌抵上腭，待滿口生津，連津咽下，使其汩汩有聲。隨即從鼻吸清氣一口，意想送到腹部臍下一寸二分，即丹田氣海中，略存一存，謂之一呼。隨即下部用力，如忍小便狀，意想把氣提起，又回到肚臍，達到夾脊、雙關、腎門，直至頭部後頂的玉枕，透入泥丸宮中，謂之一呼。如此一呼一吸，謂之一息。氣既上升，隨又似前汩然有聲咽下，鼻吸清氣，送至丹田。稍存一存，又自下部如前輕輕提上，與臍相接而上。所謂氣氣歸臍，壽與天齊。如此一咽一提，或3—5口，或7—9口，或12口，或24口，均可。如行房事之中，欲洩未洩之時，亦能以此提呼，咽吸，使精不洩，運歸元海，甚有益處。久久行之，却病延年，耳聰目明，心力強記」。